Moitas nenas buscan unha excelente figura e queren parecer atractivos que reciban as formas desexadas. Especialmente se non son tan difíciles de alcanzar e só hai que tirar uns quilogramos diante do esquema requirido. Esta vez dirémosche como podes perder 7 kg con dietas e exercicios. E ao mesmo tempo non con golpes de fame sen sentido e perigosos para explotar o estrés excesivo. De feito, isto non é tan difícil repensar a dieta e prestar máis atención á actividade motora. Pero a dificultade e ás veces os procedementos extremos dependen do tempo para o que debes eliminar o exceso de peso.
Principios xerais
Ademais de programas para diferentes tempos, hai varios matices individuais relevantes para cada intervalos de tempo:
- É importante ter en conta as características do teu corpo para coñecer as enfermidades, especialmente crónicas.
- Antes do inicio das accións, é recomendable visitar médicos - terapeuta para recomendacións xerais e nutricionistas para citas individuais.
- Entra nunha rutina estrita do día e intenta seguilo, o que implica a subida ao mesmo tempo, as comidas no horario.
- Exclúe o refresco, as patacas fritas, a comida rápida e outros alimentos nocivos da túa dieta.
- Limita o consumo de bolos doces e salgados, bolos, doces, pratos de nitidez. Cortar o azucre diario e a taxa de sal, pero non o excluíu completamente. Iso pode prexudicarte. Podes facelo máis doado con delicias. Se realmente queres, come un pequeno anaco para afastar o desexo.
- Acepta inmediatamente por un asunto, por suposto, que non podes facer sen exercicios físicos, aínda que teñas moito tempo. Luz sen cargas, perden masa muscular útil, non graxa.
- Lembre que o uso de máis de 3 litros de líquido ao día e significa que a auga en forma de zume, caldo, etc. leva a unha violación do traballo dalgúns órganos. E isto é bastante capaz de levar a moitas consecuencias graves. Polo tanto, todas as dietas de auga non están deseñadas durante un longo período de tempo.
Elimina 7 kg en 5 días
Isto é moi curto e, polo tanto, é moi perigoso. Se tes que tirar o exceso de peso durante este tempo, é mellor preparar con antelación que os quilogramos volvan rapidamente e volvan rapidamente. Será difícil manter a nova masa e estes métodos expresos están afectados con consecuencias máis graves. Os termos óptimos para a perda de peso seguen aplicando 2-3 semanas ou un mes.
Dieta de 7 kg para a perda de peso
Non é suficiente unha nutrición adecuada, o que significa que tes que sentarte en algo que non é o máis agradable pero máis útil. A mesma opción ás veces é adecuada para a limpeza urxente do corpo do veleno.
Paga a pena levantar entre os populares:
- Dieta de pomelo. Fame? Comían ½ froitas que foron lavadas polas lentes por Kefir Skim. É difícil quedar, pero o resultado é notable.
- Auga e pan. De 2 a 3 litros de líquido beben ao día. Loita con bocadillos feitos de pan negro ou integral, cunha capa baixa de tomates, cenorias, ensalada, froitos non raios.
- Té verde. Aliméntanse de froitas e verduras, preferiblemente frescas, non tratadas. Beba ata 5 cuncas da bebida ao día, xa non. Sacúdano con limón, mel, xenxibre.
Exercicios para a perda de peso
Sempre quererá durmir cunha falta de hidratos de carbono, pero a actividade física ten que facer, aínda que tes que causar lesións sen moito celo e sen ti. Terás a sensación de que todo doe as tiras insoportables ou de tiras, contusións e manchas azuis. Parar inmediatamente e comer normalmente para restaurar as funcións musculares.
Do:
- Carga todas as mañás, polo menos 15 minutos.
- Están na barra - na medida do posible, pero de xeito óptimo 5 enfoques de 20 segundos.
- Retardo a prensa. Canto máis fas, mellor.
- Torcan o neumático ou, se o fixeches antes, hulahup. Non debes comezar de inmediato, pode formarse contusións.
- Pola tarde agachan, estiran as costas e dobran.
- Antes de ir para a cama, vai á rúa durante unha hora e se adapta a uns quilómetros a pé.
¿Ore o corpo por misericordia? Parar e reducir a carga.
Como podes perder 7 kg por semana?
Algunhas mozas cren que é normal perder 1 quilogramo por día. Pero non é así. Só unha persoa saudable pode soportar isto. Hai enfermidades crónicas do corazón, riles, sistema dixestivo? Non dubide en aumentar o termo e esquecer todas as necesidades ou obxectivos. Ningún deles paga a pena saúde.
Dietas eficaces
Hai varios programas de perda de peso durante 7 kg por semana. Os probados son ::
- Trigo mouro. Non todos son axeitados, non todas as nenas só poden soportar este muesli durante varios días e diluíra con kefir, té verde e peito de polo fervido. Ao mesmo tempo, o trigo mouro só ten que ser ao vapor, pero non cociñar, dividido en pequenas porcións e comer ao mesmo tempo. E todo isto sen sal.
- Babushkina. Reducimos o uso diario de hidratos de carbono a 1000 kcal. A base para os alimentos son as verduras, as froitas e as proteínas (produtos lácteos, carne magra e peixe).
- 5 culleres de sopa. Hai case todo, só a súa parte non debería superar os 150 g. Só está prohibido o alcol, redúcese a cantidade de sal e azucre.
Clases e exercicios deportivos
Sen actividade, non é posible restablecer 7 kg por semana. Polo tanto, ou se rexistre no ximnasio ou estudalo na casa.
Opcións posibles:
- Diariamente - Carga, polo menos 15 minutos, vai - 5 quilómetros, carreira e torce un hulahup.
- 1.3.5 días - marcapasos - tráfico cardio, baile, fitness.
- 2.4.6 días - bicicleta ou natación. Conducir varios km.
- 7 - Mellora.
Ademais, podes usar roupa interior de corrección, enema, envoltorio, masaxe, tomar e tomar baños de sal.
Perder peso en 10-14 días ata 7 kg
Se é posible caer libras adicionais durante dez ou dúas semanas, reducimos a probabilidade de consecuencias indesexables. Aquí xa non tes que morrer de fame, limitarte a algo e usar cargas especialmente melloradas.
Indicado para perda de peso 7 kg en 2 semanas
Ás opcións máis comúns:
- Verduras. Aquí preferimos a graxa baixa e non conteñamos produtos de almidón de plantadores. Podes diluilos con froitas feas, kefir e queixo.
- Brasileiro. A dieta é case a mesma que anteriormente, o contido total de calorías non supera os 1200 kcal. É necesario o deporte.
- Kefir. A base da dieta diaria é de 1 litro de bebida cun contido de graxa do 1,5%. Complétase con outros produtos lácteos, peixe, carne, verduras.
- Soleado. Excluímos o sal de toda a dieta mentres só comemos comida sa. É tan difícil de soportar, polo que non está ansioso. E é recomendable beber máis sen esperar a que te sintas sede.
Exercicios de perda de peso de 7 kg
Non podes prescindir de ningún deporte, pero non debes reproducir e soportar a dor, non paga a pena os síntomas. Ten excelentes marcos de tempo, o que significa que podes relaxarte. O adestramento pode ser o mesmo que para a ponderación nunha semana: carga, baile, baile, saltando cunha corda, etc. As opcións de limpeza adicionais e os métodos para restablecer KG innecesario, seleccionanse tres puntos da lista enumerados:
- Entradas.
- Envoltorios.
- Furzage.
- Sal, baños de refresco.
- Cremas de reixa contra a celulite.
- Masaxes.
- O uso de suplementos nutricionais: consulte a un especialista antes de comezar o curso.
Elimina x 7 quilogramos en 3 semanas
Este é o momento óptimo para caer este peso. Aquí nin sequera necesitas unha dieta estrita, come correctamente, faino ao mellor da túa forza e ao mesmo tempo non te sentirás mal nin incómodo.
Posibles dietas
- Xaponés. Soleado. Trátase de comer arroz, peixe, marisco, verduras, froitas. Dobre todo con té verde.
- Inglés. Cambio de días vexetais e proteínas, o contido diario de calorías en todo caso non supera os 1200 kcal. 7, 14 e 21 días: descarga, só se permite beber.
- Montaña rusa. En 1 e 3 semanas, a comida consúmase con baixo contido de calorías de calorias - ata 800 kcal. No segundo - aumento a 1200.
Clases para a perda de peso
Non é necesario executar a menos que estea acostumado inicialmente. E a auga recoméndase dar carga corporal. O máis óptimo:
- Copia pola mañá.
- Todos os exercicios para elaborar áreas problemáticas.
- Vaia 3-5 km pola noite.
Todo o demais, incluíndo procesos cosméticos adicionais - ao seu propio criterio e petos de pantalla. ¿Podes permitirte visitar o salón? Vaia, escoita especialistas e rexistra un dos programas.
Como podes perder 7 kg ao mes?
Durante este tempo podes caer máis, pero se non hai tal obxectivo, é bastante sinxelo tratar con quilogramos non desexados.
Dietas óptimas
- Vexetariano. É mellor non só verduras e froitas, senón tamén complementalas con produtos lácteos. Así que non perderás unha proteína valiosa para o corpo, e o menú estará saturado e máis diverso.
- Proteína. Un dos máis comúns. A continuación, aliméntanse de carne de baixo contido de graxa, peixe, queixo, kefir, verduras e froitas. Todo o contido de calorías diarias é de 1200 kcal.
- Dieta de dikul. Aseméllase á opción anterior, pero os días con leite e verduras fanse alternativamente, entón os hidratos de carbono introdúcense gradualmente. E todo con adestramento intensivo.
Exercicios de perda de peso de 7 kg
E aquí pode diversificar facilmente as opcións tradicionais e introducir prácticas e cargas máis complexas. Ademais das cargas da mañá, preste atención á camiñada, pero tamén:
- Cargando o abdome en tecnoloxía especial.
- Algúns exercicios básicos de ioga.
- Ximnasia respiratoria.
- Clases cunha toalla coñecida en Xapón.
Deste xeito, pode caer facilmente os quilogramas molestos e sentirse excelentes ao mesmo tempo.
Elimina 7 kg en 2-3 meses
Esta é a versión máis sinxela e inofensiva de We Listed. É perfecto para aqueles que intentan desfacerse do exceso de masa durante moito tempo e, ao mesmo tempo, non hai moita carga.
Dietas eficaces
- Nutrición de impulso. O uso de graxa redúcese. Divídese en dúas formas de estabilizar o peso e descargar o alimento dos hidratos de carbono. Os tribunais prepáranse a partir de numerosos compoñentes, comen lentamente.
- 90 días de comida separada. Contén 22 ciclos durante catro días cada un, segue a secuencia - proteína - forza - carbohidrato - día de vitamina. Despois do 7º ciclo: descargar sobre unha auga.
Exercicios adecuados
Para perder 7 kg en 2-3 meses, simplemente aumenta a carga diaria. Se desexas, podes facer deportes.
Óptimo:
- Dúas paradas todos os días a pé.
- Non use o ascensor, non suba e só suba polos chanzos.
- Unha hora para destruírte no lugar de traballo.
- Realice un dos tipos de non -stress: a varilla, xira o pneumático ou hulahup.
Non obstante, pódense ampliar con seguridade opcións adicionais para a perda de peso:
- Vaia ao nutricionista e elixe a mellor opción de comida cun especialista.
- Beba multivitaminas.
- Cursos alternativos do proceso de cosméticos auxiliares - envoltorios - baños de sal - etc.
- Estuda os métodos do autor. Moitos deles foron deseñados durante moito tempo.
Polo tanto, non é tan difícil perder 7 kg se especifica inmediatamente o prazo e o propósito da perda de peso. Só tes que involucrarse na nutrición correcta, reducir a inxestión diaria de calorías e aumentar as cargas e conseguirás rapidamente o efecto desexado.